Loading ...
Managementul stresului
(1 voturi)
(1 voturi)
7,534 vizualizariStresul este un fenomen natural care apare în viaţa de zi cu zi. Cercetătorii au stabilit că foarte multe boli au drept cauză un stil de viaţă în care stresul excesiv şi tensiunea cronică devin stări normale. Pentru că nu putem scăpa de stres, putem învăţa cum anume să-l gestionăm eficient pentru a ne maximiza potenţialul.
Programul este dezvoltat pentru a ajuta participanţii să-şi identifice factorii de stres precum şi tehnici eficiente de reducerea şi controlul stresului.
Obiective
La sfârşitul cursului participanţii:
- Vor cunoaşte stilul personal de management al stresului
- Vor putea diferenţia stresul pozitiv de cel negativ
- Îşi vor însuşi 12 tehnici de management al stresului
Iată ce veţi învăţa
Stresul
- Ce este stresul
- Biologia stresului
- Psihologia stresului
- Stres şi performanţă
- Stresul negativ şi stresul pozitiv
Stilul personal de management al stresului în condiţii favorabile şi nefavorabile
- Înţelegerea factorilor care în cazul tău declanşează stresul
- Înţelegerea modului tău de a trata stresul
- Înţelegerea modului tău de a trata uneori eronat situaţiile
- Identificarea situaţiilor care te stresează
- Dezvoltarea strategiilor practice de ameliorare a manierei tale de a controla stresul
Menţinerea unei stări de spirit pozitive
Metode şi tehnici de management al stresului
- Managementul surselor de stres
- Tehnici de relaxare
- Exerciţii de respiraţie
- Exerciţii fizice
- Exerciţii de vizualizare
- Managementul gândurilor
- Planificarea şi proactivitate
Structură program
| Activitate | Durată | Metodă | Observaţii |
| Precurs | 60 | Participanţii vor completa un chestionar cu simptomele stresului. | |
| Ziua I | |||
| Introducere | 10 | Prezentare | Trainerul va prezenta obiectivele şi regulile de desfăşurare a cursului. |
| Autostrada stresului | 10 | Icebreaker | Participanţii se vor aşeza pe o linie în funcţie de starea de stres pe care o resimt de la ”stresaţi la maxim” la ”relaxaţi total”. Fiecare participant va spune vecinului de ce s-a aşezat în acel loc. Fiecare participant va prezenta partenerul folosind următoarea frază: ”Acesta este………….şi a ales această poziţie deoarece…………….şi speră să ………….de la acest curs”. |
| Factorii de stres. Cum să facem faţă stresului | 30 | Brainstorming | Participanţii vor fi aranjaţi în trei grupuri în funcţie de locul pe care-l ocupă pe autostrada stresului. Participanţii vor identifica cât mai mulţi factori de stres şi modul în care fac faţă acestora. Un reprezentat va prezenta rezultatele întregului grup. |
| Simptomele stresului | 15 | Discuţii | Trainerul va prezenta rezultatele chestionarelor. Partcipanţii vor comenta rezultatele. |
| Ce ştim despre stres | 15 | Învăţare direcţionată | Participanţii vor fi stimulaţi să răspundă la întrebările:Ce este stresul?Cum facem faţă stresului? Ce influenţează reacţiile noastre în faţa stresului? |
| Pauză | 15 | ||
| Exerciţiu Barton Aeronautics | 110 | Role play, comentarii | Participanţii vor fi în rolul unui director care trebuie să ia decizii rapide în funcţie de o situaţie dată. |
| Pauză prânz | 90 | ||
| ”Cele 8 bijuterii” | 10 | Demonstraţie | Participanţilor le vor fi prezentate 8 exerciţii de respiraţie care, dacă sunt făcute cu regularitate, duc la un tonus bun şi la reducerea stresului. |
| LIFO managementul stresului | 90 | ChestionarPrezentareDiscuţii | Participanţii vor completa chestionarul LIFO ”Managementul stresului” şi vor primi informaţii despre metoda şi stilurile LIFO. |
| Pauză | 15 | ||
| ”Cele 8 bijuterii” | 30 | Role play | Participanţii vor exersa 4 ”bijuterii”. „Bijuteriile” sunt exerciţii de respiraţie care, dacă sunt făcute sistematic, duc la o rezistenţă sporită la stres. |
| LIFO | 60 | PrezentareDiscuţii | Se vor comenta rezultatele individuale. |
| ”Cele 8 bijuterii” | 20 | Role play | Participanţii vor exersa 4 ”bijuterii”. |
| Ziua II | |||
| ”Cele 8 bijuterii” | 40 | Role play | Participanţii vor exersa ”Cele 8 bijuterii”. |
| Test recapitulativ | 30 | Test | |
| Pauză | 15 | ||
| Lista factorilor de stres | 40 | Chestionar, exerciţiu individual | Particianţii vor identifica factorii de stres personali, precum şi împrejurările în care au simţit stresul maxim. |
| Tehnici de management al stresului | 20 | Prezentare, discuţii | Se vor discuta tehnici de management al situaţiilor stresante ca: stabilirea de limite, descoperirea aspectelor pozitive, sprijin prietenesc, atenuarea stresului prin umor. |
| Controlarea stărilor de anxietate | 60 | Exerciţiu individual, comentarii | Participanţii vor identifica situaţiile care le provoacă stări de panică precum şi pierderea controlului afectiv. |
| Pauză prânz | 90 | ||
| Jongleria – creativitate – relaxare | 40 | Prezentare,Role play | Jongleria este o metaforă şi un stimul pentru creativitate, învăţare, relaxare. O organizaţie în dezvoltare, fără creativitate şi învăţare nu poate avea succes. Jongleria este o sursă de creativitate şi relaxare. |
| Managementul persoanelor stresante | 60 | Exerciţiu individual, comentarii | Participanţii vor identifica 3 persoane care îi stresează şi vor identifica calităţile LIFO pe care le au şi cum anume se pot adapta lor. |
| Relaţionarea cu alte persoane | 30 | Exerciţiu individual | Participanţii îşi vor analiza şi reîncadra problemele de relaţionare. |
| Menţinerea unei stări pozitive | 30 | Prezentare, exerciţiu individual, discuţii | Participanţii vor exersa tehnici de auto-control pentru menţinerea unor stări pozitive. |
| Cele 4 colţuri | 30 | Lucru în echipe | Participanţii vor fi aranjaţi în echipe de 2,3 în funcţie de dominanta LIFO. Fiecare echipă va avea numele dominantei LIFO şi va găsi un motto care să o reprezinte. După aceasta fiecare echipă va da recomandări orientării respective. |
| Activităţi de încheiere | 20 | Participanţii vor avea ca teme de casă definitivarea prezentării făcute în ziua 2 şi planificarea unei sesiuni de coaching cu o persoană care nu a performat bine. Participanţii vor evalua programul de curs. Particpanţii vor vota care au fost persoanele care au făcut cele mai bune prezentări. |
280 EURO + TVA / persoană
Pentru înscrieri până cu 20 de zile înainte de începerea programului se acordă o reducere de 5%.
Companiile care înscriu cel puţin 3 persoane beneficează de o reducere de 5%.
Preţurile includ masa de prânz şi pauzele de cafea, suportul de curs; toate celelalte costuri (transport, cazare, etc.) vor fi suportate de către fiecare participant.
Modalitate de plată: înainte de începerea cursului, pe bază de factură proforma.
Locaţia
UZINEXPORT – Bd. Iancu de Hunedoara nr. 8, sector 1 (langa Piata Victoriei)
Inscrierea
Pentru înscriere vă rugam să ne transmiteţi coordonatele dumneavoastră prin e-mail training@1marathon.ro sau să completaţi formularul de înscriere de pe site. Înscrierile se fac cu minim 5 zile înainte de începerea cursului.
Veţi primi prin e-mail confirmarea înscrierii.
Pentru informaţii suplimentare, observaţii şi sugestii vă rugăm să ne contactaţi la tel.: 0744.549326, 0722.549326
e-mail: office@1marathon.ro , www.1marathon.ro .